Ubah Pola Makan!!

Standard

Sehat itu harus, langsing itu bonus. Semua itu dipengaruhi oleh kebiasaan makan juga pilihan makanan. Makanan cepat saji atau makanan ringan, hingga hidangan berlemak, memang menggiurkan daripada makanan sehat berbahan sayur atau serba kukus, misalnya.

Selain itu, kebiasaan sehari-hari juga mempengaruhi naik turunnnya berat badan. Contohnya. Orang yang terbiasa tidur larut malam mengalami kenaikan berat badan kentara dibanding mereka yang tidur lebih cepat (Hmmm..agak kesentil ma kalimat ini hehehehehe…^^) Jangan berfokus pada kelangsingan, ya anggap saja itu bonus, sebab yang terpenting adalah kesehatan.

Berikut 10 Kebiasaan Baik kala Makan:

Ketahui Menu. Jika ingin tahu seperti apa menu sehari-hari, luangkan waktu menuliskan sajian apa yang dimakan selama tiga hari. Perhatikan menunya, apakah terlalu banyak mentega, krim, ataukah selalu digoreng?. Jika iya, berarti menu memang harus diseimbangkan.

Agar terbiasa, coba kurangi masing-masing sayur dan buah ke dalam menu wajib sehari-hari, hingga terbiasa. Jangan lupa, minum air putih.

Kunyah Lebih Lama. Sensasi kenyang akan lebih cepat sampai ke otak lewat mengunyah makanan lebih lama bahkan jika perlu hitung. Semakin lama mengunyah juga mempermudah tugas saluran pencernaan, idealnya mengunyah sih 33 kali.

Jadwal Makan. Umumnya, makan dilakukan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika bingung mengatur jadwal, coba ide ini. Sarapan pagi pada pukul 8, lalu dilanjutkan dengan makan siang pukul 12, dan makan malam, sebaiknya dilakukan sebelum pukul 7.

Olahraga. Malas bergerak sama sekali tidak membantu sehatnya tubuh. Pacu diri untuk berolahraga dari hal kecil, seperti berjalan kaki semaksimal mungkin, anik tangga ketimbang menggunakan lift. Olahraga juga bisa dilakukan sambil bermain dengan anak, berenang bersama sahabat.

Yoga bisa menjadi pilihan untuk berolahraga, lho!! Gerakannya lembut, namun praktis dan menghasilan banyak keringat. Suka menari, ikut saja kursus cha-cha, tango. Apapun yang membuat Anda nyama, senang, sekaligus berolahraga. Menggerakkan badan tidak hanya membuat badan fit, tapi juga mengurangi stress. *kayaknya musti nyoba nih!!!!*

Minum Saat Makan. Minum jus, soda,minuman beralkohol seperti wine ketika makan, akan menambah ratusan kalori. Lebih baik, selingi makan dengan minum air putih hangat. Selain lebih kenyang, juga lebih sehat. Jika tetap ingin minum-minuman di atas, usahakan sebelum atau sesudah makan. Catatannya, jangan berlebihan karena minuman bersoda atau beralkohol menyebabkan perut kembung.

Kenyang? Stop. Makan Seringnya, jika sudah kenyang tapi masih banyak makanan tersisa, kita cenderung memaksa diri menghabiskan makanan tersebut. Padahal kalau sudah kenyang, lebih baik berhenti. Karena itu, jangan terburu nafsu mengisi penuh piring dengan nasi dan lauk.

Lebih Sering. Ada kebiasaan makan yang sering disalahartikan banyak orang. Yaitu, dianggap bahwa sering makan akan membuat gendut. Padahal sering makan itu tidak masalah, asal porsinya sedikit. Kebiasaan ini lebih baik, daripada mengganjal perut dengan makanan ringan. Manfaat lainnya adalah tidak cepat lapar.

Sinyal. Perut membutuhkan waktu 20 menit untuk menyampaikan sinyal kenyang pada otak. Sementara kebanyakan manusia menghabiskan makanan dalam 10 menit, sesudahnya masih terasa lapar. Jika ini termasuk kebiasaan Anda, hentikan dan ubah kebiasaan makan ini.

Seimbang .Makanan sehat memang bagus bagi kesehatan, tapi jangan menyiksa diri. Kunci dari diet yang baik adalah keseimbangan. Misalnya, hari ini Anda memakan makanan yang kadar garamnya atau gulanya tingginya, seimbangkan dengan makanan lain dengan kadar sebaliknya. Jika hari ini, tak bisa makan sayur, ganti keesokan harinya.

Jangan Ditunda. Rahasia berat badan stabil adalah tidak menunda makan. Jangan pernah berpikir jika melewatkan sarapan dan makan siang selama seminggu, maka berat badan akan turun drastis. Ini salah besar. Menunda dan melewatkan makan hanya akan menambah nafsu makan, dan jika waktu makan tiba, Anda akan kalap dan melahap makanan.

DAPATKAN SERAT

Tak susah kok mendapatkan asupan serat yang penting bagi lancarnya sistem pencernaan. Ikuti tips berikut:

  1. Saat sarapan, makanlah sereal gandum yang kandungan seratnya tinggi. Masukkan potongan pisang yang kaya potasium ke dalam sereal. Kalau tidak suka, bisa diganti dengan stoberi atau kismis.
  2. Selalu bawa buah segar sebagai pengganti snack.
  3. Lebih banyak konsumsi beras merah dan gandum (roti, biskuit, muffin).
  4. Mulailah makan sayuran lewat salad, dengan catatan saus pendampingnya (thousand island, mayonaise) diperkecil porsinya. Ganti dengan kacang-kacangan yang ditumbuk.
  5. Selalu sisipkan sayuran pada setiap makanan.

Source: Tabloid NOVA No. 1141 edisi 4 – 10 Januari 2010

3 responses »

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s